적정한 삶 Part2. No-Go 하는 4가지 방법

No-Go를 잘하기 위해서는 

 

운동을 해야한다

 

- 운동을 못하는 사람들이 No-Go를 못한다.

- 운동을 안하면 충동 조절이 안된다 → Go하고싶은 충동 조절이 안됨

- 운동을 하면 신체적 건강 뿐만 아니라, 충동 조절을 할 수있는 능력이 길러짐

- 내가 안하고 싶은데 한 것이 있다면 그것에 대해서 점수를 매겨보는게 좋음

- 내가 얼마나 움직였나, 운동했는가를 그와 동시에 기록하면, 내가 어느정도 활동하면 No-Go 조절이 잘 되는지 눈으로 확인할 수 있게 된다.

- No-go는 의지로 되는게 아니고 Go가 의지로 되는것

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ADHD는 Go를 하는게 아니라 다른것에 주의를 안두는 No-Go를 못해서 주의력이 분산되는것이다. 

- 집중을 위해 주변에 관심을 끄는것들을 정리하는 것이 좋다.

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Overthinking - 생각이 너무 많은 것

- 이 상태에서 사람들은 안해야될 때 제대로 안하는것이 불가능함

- 그래서 생각을 잠시 멈춰야 함

- 가장 좋은 방법은 내 행동을 멈추는 것

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싸움을 피하는 법

- 나부터 말을 천천히 해야한다.

- 인간의 폭력성과 거친 언행은 속도와 결부되어 있다. 

- 속도만 떨어뜨려도, 훨씬 덜 싸울 수 있다.

- 속도는 전염이 잘 된다. 

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화

- 화가나면 상대방만 보임, 나는 안보임

- 나 자신을  보게 해야한다. (거울을 등지고 싸움)

해야할 것을 해야할때는 거울을 안 봐도 된다 (나의 의지와 동기가 해결 해 줌), 하지만 안해야할것을 안해야 될때는 거울을 봐야한다.

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No-Go를 위해서는 습관이 중요함

- 의지력의 재발견 (will power)에서 말하기를 습관이 없어진다고 하는것은 나의 착각 → 나쁜 습관을 없애는 법은 좋은습관으로 그 습관을 덮는것이다.